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褪黑素帮助调整时差的效果已在被视为医学金标准的随机临床试验中得到证实。
“相当有力的证据表明褪黑素可有效地帮你调整时差，”美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)国家补充与替代医学中心(National Center for Complementary and Integrative Health)的项目主管之一克雷格·霍普(Craig Hopp)说。但是，“对于失眠等慢性疾病，证据就不那么确凿了。”
2002年的一篇Cochrane综述分析了10项随机试验(其中大多数对口服褪黑素与安慰剂进行了比较)，并得出结论：褪黑素可以“非常有效地防止或减少时差反应”。它不仅帮助人们更快地入睡以及睡得更为香甜，还能减少人日间的疲劳感并提高总体舒适感。
在许多试验中，人们还会在乘机当天或旅行前几天服用褪黑素，此时服药时间通常是下午或傍晚时分。一旦到达目的地，服用褪黑素的时间就应改为就寝前，最好是当地时间的晚上10点到午夜之间。就剂量而言，0.5毫克和5毫克都有效，不过，在使用较大剂量时，人们入睡得更快，睡得也更好。
褪黑素是一种激素，它通常作为膳食补充剂出售，其安全性和有效性并没有经过美国食品和药品监督管理局(Food and Drug Administration)的审批。一般认为，短期使用它是安全的。
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